Как убрать бока в домашних условиях

Жировые отложения на боках – проблема многих женщин. Они портят силуэт и некрасиво свисают, если вы надеваете свои любимые брюки. К сожалению, даже имея подтянутый верхний и нижний пресс, вас могут беспокоить жир на боках.
Чтобы избавиться от него совсем не обязательно истязать себя в тренажерном зале или платить деньги фитнес инструктору. Достаточно выполнять пару несложных упражнений дома, уделяя при этом занятию около 15 минут в день. Свою тренировку вы можете планировать так, как вам удобно. Можно подобрать упражнения для боков из разных направлений спорта и фитнеса: бодифлекс, калланетика, йога. Сегодня мы приведем советы от журнала LaRagazza.ru как убрать бока в домашних условиях.


Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не двигая бедрами, выполняйте наклоны в сторону на 3 счета, на 4 выпрямитесь. При этом руки должны скользить по телу, не наклоняя вперед корпус. Выполните 3 подхода по 10 раз в обе стороны. Для отягощения можно использовать гантель весом 1-2 кг.
Упражнение 2
Лягте на спину, ноги согните в коленях на ширине плеч. Правую стопу положите на левое колено. Левым локтем пытайтесь коснуться правого колена. При этом другой локоть остается лежать на полу. Затем аналогично поменяйте руки и ноги. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз в обе стороны. Между подходами делайте перерыв не более 5 секунд.
Упражнение 3
Более сложный вариант предыдущего. Согните ноги в коленях, поставьте на ширине плеч. Вытяните руки вдоль туловища. Правую руку заводите за левое колено, при этом максимально вытягивайтесь вперед. Затем аналогично в правую сторону. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений в обе стороны.
Упражнение 4
Лягте на бок, ноги вытянуты. Выпрямите верхнюю руку вдоль туловища, нижнюю согните в локте. Приподнимайтесь вверх на нижней руке, опорными остаются стопа и локоть. Задержитесь в таком положении на 5-10 счетов, медленно опуститесь вниз. Сделайте 3 подхода на одну и на другую руку.
Упражнение 5
Исходное положение на спине, ноги прямые вытянуты вверх, руки лежат на полу или за головой. С помощью мышц пресса приподнимайте ноги вверх, отрывая копчик от пола, и поворачивайте таз влево и вправо. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Выполняйте упражнение по 3 подхода 15-10 раз в обе стороны.
Упражнение 6
Сядьте на пол, скрестите ноги. Положите левую ладонь на правое колено, при этом правую руку заведите максимально назад за спину, опираясь на нее. Плавно на выдохе поверните корпус максимально назад. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы. Сохраняйтесь в таком положении 5 счетов, затем повторите аналогично в другую сторону. Не забывайте о дыхании.
Для большей эффективности занятий не следует есть в течение двух часов перед ними и часа после. Во время тренировки пейте воду и не забывайте о правильном дыхании. Тогда занятия принесут вам удовольствие, и вы добьетесь нужного результата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *