Путь к стройности!

Сколько себя помню, всегда была маленькой худышкой. Мама даже рассказывала, что когда меня собирали в первый класс, школьную форму самого маленького размера обрезали и ушивали. В школе я тоже была миниатюрной, всегда на физкультуре стояла последней и сидела за первой партой. К 15 годам мои формы слегка округлились, фигура стала более женственной, но при росте 160 см с третьим размером груди вес никогда не превышал 50 кг. И на то были свои причины. Я вела очень активный образ жизни: училась, работала, занималась техникой туризма и спортивным ориентированием. Ела мало, а то, что съедала, никогда не откладывалось, потому что все полученные калории сжигались в ночных клубах.

Все изменилось, когда в 21 год я вышла замуж. Жизнь стала спокойной и размеренной. Муж у меня гурман, поэтому я часами пропадала на кухне и готовила ему всякие деликатесы. Через несколько месяцев после свадьбы я становилась на учет по беременности с весом 53 кг. Беременность протекала спокойно, я много двигалась и не переедала, поэтому набрала всего 8 кг и после выписки из роддома весила 55 кг. Но я не достаточно хорошо знала о том, как сохранить фигуру после родов и во время грудного вскармливания. По советам мам и бабушек ела все калорийное, чтобы молоко хорошее было. На кашках с маслицем и молочке со сгущенкой за полгода набрала 6 или 7 кг. Перестали сходиться вещи, стало тяжелее подниматься на четвертый этаж. Вечер встречи с выпускниками стал хорошим поводом для того, чтобы начать худеть. Поскольку похудеть надо было быстро, я изучила многие диеты для похудения и остановилась на японской диете, которая обещала избавить меня от 7 кг за 2 недели. Обещанные 7 кг я сбросила, но чувствовала себя ужасно, начали мучать головные боли, появилась раздражительность и сонливость. Как раз в это время я вышла из декрета. Работа сидячая, чай, кофе… В придачу – сидение по ночам за компьютером (поступила в магистратуру) с перекусами … Я стала стремительно набирать вес и ничего не могла с этим поделать. Очень долго вес продолжал расти. Дошел до 78 кг. Вот это был ужас! Тогда я принялась читать умные статьи и книги о здоровом питании и нехирургической коррекции фигуры и сделала для много полезных выводов. Я скомпилировала из всех прочитанных книг свою систему и следую ей. В своей системе я совместила мотивацию, питание и физические нагрузки. Сейчас я постараюсь кратко изложить то, к чему я пришла:

1. Нельзя ставить глобальных целей, например, похудеть на 20 кг за несколько месяцев. Вы не будете видеть желаемого результата, и вам трудно будет продолжать борьбу. Нужно шаг за шагом идти к идеалу. Сначала откажитесь от автобусов и побольше ходите пешком. Затем постепенно сместите время ужина и т.п. Маленькими шажочками вы быстро достигнете нужного результата.

2. Вода – основа жизни. Откажитесь от газировки и тем более искусственных красителей, научитесь пить чистую воду: два стакана утром натощак и по одному стакану за 15-20 минут перед каждым приемом пищи. Таким образом, вы очистите организм и избавитесь от отеков.

3. Определите те продукты для похудения , которые подходят именно вам. Ведь теперь я уверена в том, что универсальных диет не существует. Лично я провела множество экспериментов и, например, отказавшись от черного хлеба не сбросила за неделю ничего, а знаю людей, которые теряли по 5-7 кг в месяц исключив из привычного рациона только его. Я постепенно исключала из своего привычного рациона продукты на несколько дней и следила за реакцией.

4. Чем проще еда, тем она полезнее. Свежие овощи и фрукты гораздо лучше многокомпонентных салатов, а кусок натурального мяса на пару гораздо полезнее котлет, ведь кроме мяса там еще есть хлеб и яйцо.

5. Статические аэробные нагрузки и дыхательные упражнения сжигают жир быстрее и эффективнее, чем изнурительные силовые тренировки. Раньше я ходила в тренажерный зал, но кроме боли и усталости ничего не чувствовала. Теперь я занимаюсь дома бодифлексом и калланетиком. 15 мин на одно и 15 минут на другое, и так за полчаса в день я добиваюсь большего эффекта, чем раньше за 2 часа в тренажерном зале.

6. Нужно выработать режим питания и следовать ему. Схема питания должна быть примерно такой:

7.00 – 8.00 – плотный завтрак (а не чашка кофе!!!!)

10.30 – 11.00 – легкий второй завтрак (йогурт или яблоко)

13.00 – 14.00 – насыщенный и разнообразный по составу обед

16.30 – 17.00 – полдник

19.00 – легкий ужин

Позже я напишу подробнее о каждой составляющей моей личной программы. Если кого-то заинтересовал отдельный момент, спрашивайте, с удовольствием отвечу. Мой результат сейчас – минус 6 кг за 4 месяца, вес уходит медленно, но верно, а главное, никакого стресса для организма. Надеюсь расстаться с лишними килограммами раз и навсегда. Чего и вам желаю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *